Curso básico de introducción al Mindfulness

Curso básico de iniciación al Mindfulness (atención plena) para aumentar el bienestar personal.

Objetivos

El objetivo general de este curso consiste en conocer la práctica de mindfulness y practicarla de forma supervisada.

Los objetivos específicos del curso básico de introducción al Mindfulness son:

  1. Conocer el concepto y los efectos beneficiosos de mindfulness.
  2. Familiarizarse con las principales prácticas de mindfulness.
  3. Aplicar mindfulness para el desarrollo personal.

A quién va dirigido

  • Público general interesado en utilizar las técnicas de mindfulness (atención plena) para su crecimiento personal.
  • Profesionales sociosanitarios y de la educación interesados en utilizar las técnicas de mindfulness (atención plena) para su crecimiento personal y/o como tratamiento en la clínica.

Metodología

El curso es eminentemente práctico con interacción continua entre profesores y estudiantes.

Los métodos docentes utilizados son:

  1. Desarrollo del contenido teórico por medio de clases magistrales (25% del tiempo total).
  2. Conocimiento de las técnicas de Mindfulness mediante clases prácticas y ejercicios (45%).
  3. Resolución de las dudas de los participantes sobre las prácticas (15%).
  4. Intercambio de experiencias entre el grupo (15%).

Temario

Día 1 – Introducción

  • Apertura del programa: ¿Cómo es el Programa? – 15 minutos
  • Presentación del grupo y expectativas– 20 minutos
  • Ejercicio de la Uva Pasa – 15 minutos
  • Discusión – 20 minutos
  • ¿Qué es mindfulness? – 30 minutos
  • Práctica de 3 minutos de mindfulness: ¿Cómo es la práctica y cómo puede ayudar en el manejo del estrés? – 20 minutos

Ejercicios para casa: Práctica de 3 minutos por lo menos una vez por día.

Día 2  – Mindfulness en la Respiración

  • Apertura con práctica de 3 minutos – 15 minutos
  • Revisión de la semana – 20 minutos
  • Postura meditativa – 15 minutos
  • Explorando la respiración – 20 minutos
  • Discusión y dudas – 20 minutos
  • Ejercicio de respiración y comentarios – 30 minutos

Ejercicio para casa: 15 minutos de práctica diaria de la atención plena de la respiración.

Día 3 – Caminar con Atención Plena

  • Apertura con práctica de la respiración – 20 minutos
  • Revisión de la semana – 20 minutos
  • Ejercicio de los pensamientos: Hola – Gracias – adiós (Grupos de 3) – 30 minutos
  • Caminar con atención plena – 20 minutos
  • Aporte teórico, discusión y dudas – 30 minutos

Ejercicio para casa:

  • 15 minutos de práctica diaria de la atención plena en la respiración.
  • 15 minutos de práctica diaria de caminar con atención plena.

Día 4 – Body-Scan

  • Apertura con práctica de caminar con atención plena – 20 minutos
  • Revisión de la semana – 20 minutos
  • Práctica de body scan – 30 minutos
  • Discusión y dudas – 20 minutos
  • Presentación de los conceptos de blocking y drowning / sufrimiento primario y secundario – 30 minutos

Ejercicio para Casa: 30 minutos de práctica diaria mezclando la atención plena en la respiración, caminar con atención plena y body scan.

Día 5 – Ejercicios Corporales con Atención Plena (mindful movements)

  • Apertura con práctica de body scan en posición sentada – 15 minutos
  • Revisión de la semana – 20 minutos
  • Practica de mindful movements – 20 minutos
  • Discusión y dudas – 20 minutos
  • Introducción a los valores – 30 minutos
  • Cierre con mindfulness en la respiración – 15 minutos

Ejercicio para casa:

  • 30 minutos de práctica diaria mezclando la atención plena de la respiración, caminar con atención plena, body-scan y los ejercicios corporales con atención plena.
  • Reflexión sobre los valores.

Día 6 – Meditación en la Bondad. La práctica durante la vida

  • Apertura con práctica de caminar con atención plena – 15 minutos
  • Revisión de la semana – 20 minutos
  • Clarificar valores: Ejercicio del funeral – 30 minutos
  • Aporte teórico, discusión y dudas sobre el programa y sobre cómo mantener una práctica regular personal en nivel profesional. La importancia de los valores – 40 minutos
  • Uso de los diarios de mindfulness en la vida diaria – 15 minutos

Ejercicio para casa:

  • Mantener las prácticas diarias.
  • Potenciar los valores

Día 7 – Sesión Práctica

Material y titulación otorgada

A cada alumno se le hará entrega de lo siguiente:

  • El libro “Manual Práctico: Mindfulness. Curiosidad y Aceptación”, del Dr. García Campayo
  • Otra documentación extra
  • El justificante del pago
  • El certificado de participación en el Curso básico de introducción al Mindfulness

Fechas, horario y duración

El Curso consta de 7 sesiones presenciales de dos horas de duración con plazas limitadas.

25ª Edición: Iniciación

FECHAS:

  • 16, 23 y 30 enero de 2018
  • 6, 13, 20 y 27 de febrero de 2018

HORARIO:

  • De 16:30 a 18:30 horas

DURACIÓN:

  •  Nº horas lectivas del curso: 14 horas.
26ª Edición: “Curso básico mindfulness para aumentar el bienestar personal” (Plazo de inscripción abierto)

FECHAS:

  • 31 de octubre
  • 7, 14, 21 y 28 noviembre
  • 12 y 19 diciembre

HORARIO:

  • De 19:00 a 21:00 horas

DURACIÓN:

  • Nº horas lectivas del curso: 14 horas.

 

Plazas disponibles

  • Mínimo: 10 alumnos
  • Máximo: 20 alumnos

Lugar de realización

Dharamsala Instituto de Mindfulness y Psicoterapia.

C/María Lostal 36, principal centro, 50008. Zaragoza.

Profesores y colaboradores

  • Javier García Campayo

    Licenciado en Medicina. Psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet. Profesor Titular Acreditado del Departamento de Medicina, Psiquiatría y Dermatología de la Universidad de Zaragoza. Director de Máster en Mindfulness. Director del Grupo de Investigación “Salud Mental en Atención Primaria”.

  • Mª Teresa Navarro Gil

    Licenciada en Psicología. Doctoranda en Compasión y Mindfulness. Experta en terapias de Tercera Generación y Neurofeedback. Profesora de la facultad de ciencias sociales y humanas. Profesora del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Colaboradora de la fundación genes y gentes, Zaragoza.

Preinscripción, precio y matrícula

– Precio: 200€, las 7 sesiones.

* Un porcentaje de los ingresos del curso se destinarán a la Fundación Genes y Gentes, para invertir en proyectos sociosanitarios en Aragón.

– Procedimiento de la reserva de plazas:

Para reservar la plaza se debe enviar a la secretaría técnica la inscripción cumplimentada y abonar por transferencia bancaria el total del importe del curso, después de confirmar la plaza.

Para obtener más información y reservar plaza ponte en contacto con nosotros.

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